正しい椅子の姿勢。
悪い姿勢で肩を落とし、首を突き出し、背骨を湾曲させることは、多くのオフィスワーカーが経験する肉体的な痛みの原因です。勤務中は常に正しい姿勢の重要性を意識することが重要です。痛みを軽減し、身体的健康を改善するだけでなく、良い姿勢は気分や自信を高める効果もあります。コンピューターの前に正しく座る方法は次のとおりです。
足が床に平らになり、膝が腰と一直線になる（またはわずかに低くなる）ように椅子の高さを調整します。
まっすぐに座り、腰を椅子の後ろに保ってください。
椅子の背もたれは、100 ～ 110 度の角度である程度リクライニングする必要があります。
キーボードが近くにあり、目の前にあることを確認します。
首をリラックスさせて自然な位置に保つために、モニターは目の高さから数インチ上の真正面にある必要があります。
コンピューター画面から少なくとも 20 インチ (または腕の長さ) 離れて座ります。
勤務中は肩をリラックスさせて、肩が耳に向かって上がったり、前に丸くなったりすることを意識してください。
2. 姿勢の練習。
研究では、長時間座っている場合は、血流を増やして体を再活性化するために、30分ごとに短時間体を動かすことが推奨されています。仕事中に短い休憩をとることに加えて、仕事後に姿勢を改善するために試してほしいいくつかのエクササイズを以下に示します。
60 分間のパワーウォークなどの簡単な運動は、長時間座ることによる悪影響を打ち消し、良い姿勢に必要な筋肉を鍛えるのに役立ちます。
基本的なヨガのポーズは体に素晴らしい効果をもたらします。座っているときに緊張する背中、首、腰などの筋肉を伸ばして強化することで、正しい姿勢を促します。
フォームローラーを背中の下（緊張やコリを感じる場所）に置き、左右に転がします。これは基本的に背中のマッサージとして機能し、不快感を軽減してデスクにまっすぐ座るのに役立ちます。
サポートチェア。
適切な椅子を使用すると、正しい姿勢がより簡単になります。良い姿勢に最適な椅子は、サポート力があり、快適で、調節可能で耐久性が高いものでなければなりません。次の機能を探してください。
事務用椅子：
背骨の自然な曲線に沿って背中の上部と下部をサポートする背もたれ
座面の高さ、肘掛けの高さ、背もたれのリクライニング角度を調整可能
サポート力のあるヘッドレスト
背もたれと座面に快適なパッドを採用
投稿時間: 2021 年 5 月 21 日
