正しい椅子の姿勢。
姿勢の悪さ、つまり肩が丸まり、首が突き出て、背骨が曲がっている状態は、多くのオフィスワーカーが経験する身体的な痛みの原因です。勤務時間中は常に正しい姿勢を保つことが重要です。正しい姿勢は、痛みを軽減し、身体の健康を改善するだけでなく、気分や自信を高める効果もあります。ここでは、コンピューター作業時の正しい座り方をご紹介します。
椅子の高さを調整して、足が床に平らに着き、膝が腰と同じ高さ（または少し低い位置）になるようにしてください。
背筋を伸ばして座り、腰を椅子の奥までしっかりと入れてください。
椅子の背もたれは、100度から110度の角度でやや傾けておくのが良いでしょう。
キーボードはできるだけ近く、かつ正面に置いてください。
首をリラックスさせ、自然な位置に保つために、モニターは体の真正面、目の高さより数インチ高い位置に設置してください。
コンピューター画面から少なくとも20インチ（腕の長さ）離れて座ってください。
肩の力を抜き、仕事中は肩が耳の方に上がったり、前に丸まったりしていないか意識しましょう。
2. 姿勢矯正運動
長時間座っている場合は、血流を促進して体を活性化させるために、30分おきに短時間体を動かすことを研究で推奨しています。仕事中に短い休憩を取ることに加えて、仕事後に姿勢を改善するために試せるエクササイズをいくつかご紹介します。
60分間のウォーキングのような簡単な運動でも、長時間座り続けることによる悪影響を打ち消し、良い姿勢を保つために必要な筋肉を活性化させるのに役立ちます。
基本的なヨガのポーズは、体に素晴らしい効果をもたらします。座っているときに緊張しがちな背中、首、腰などの筋肉を伸ばしたり強化したりすることで、正しい姿勢を保つことを促します。
背中の緊張やこわばりを感じる部分にフォームローラーを置き、左右に転がしてください。これは背中のマッサージ効果があり、デスクワーク中の姿勢をより良くし、不快感を軽減するのに役立ちます。
体をしっかり支えてくれる椅子。
正しい姿勢を保つには、適切な椅子が欠かせません。良い姿勢を保つための最適な椅子は、サポート力、快適性、調節機能、耐久性を備えているべきです。椅子を選ぶ際には、以下の点に注目してください。
オフィスチェア：
背もたれが背中の上部と下部を支え、背骨の自然なカーブに沿うように設計されています。
座面の高さ、アームレストの高さ、背もたれのリクライニング角度を調整可能
サポート力のあるヘッドレスト
背もたれと座面には快適なパッド入り
投稿日時：2021年5月21日
